Czesc wszystkim . Mam taki dylemat waze 100 kg i mam 184 cm wzrostu . Ja nie jestem gruby tylko po prostu tlusty , tlusty pod tluszczem mam miesnie tzn te co nie ulegly redukcji bo jakos od 1,5 roku nie cwicze regularnie ( wiecie maturka sie zaczela teraz studia ) i chcial bym cwiczyc regularnie ale do tego potrzebna mi jest dieta . Prosilbym o [...]
[...] i mam kilka pytań. 1. Czy można robić redukcję biorąc kreatynę?(biorę ją 30 minut przed treningiem oraz od razu po treningu piję kreatynę+bca) czy to ma jakikolwiek sens na redukcji? 2. Tłuszcz schodzi mi opornie i pytanie czy dołożyć trening interwałowy po treningu na siłowni?( krótki trening interwałowy który wyglądał by tak : 15 sekund [...]
[...] miesiące temu, chciałem zrzucić pare kg. wzrost 173cm, waga 79 kg. Ćwicząc 2 miesiące nei zauważam żadnych zmian... a z tego co widzę, w 2 miesiące powinien być jakiś efekt redukcji! Mój trening to ogólnorozwojówka, po treningu siłowym zawsze siadałem na 20min rowerku, po niecałym miesiącu zwiększyłem intensywnośc rowerku na 5 razy cięższy, po [...]
[...] na plus ze pompa wieksza, nabicie wydaje mi sie też i mam tutaj dylemat, jak redukować/na czym, jak te srodki maja sie do wysokich tluszczy a węgli. z góry dzieki za odpowiedz, być moze przydalaby sie ankieta tutaj albo wypowiedzi, kto jest za czym, jakie sa plusy a minusy tluszczowej a zbilansowanej w przypadku bycia na bombie na redukcji
Wiek: 19 lat Wzrost: 176 Waga 71kg (Do końca wakacji na redukcji) Słuchajcie mam taki problem i przydałaby mi się fachowa pomoc. Otóż ogólnie w roku szkolnym mieszkam w internacie. Jest to problem bo jak wiadomo za internat płacę a nie mogę wymówić sobie tam jedzenia. Przejdźmy do rzeczy. W internacie dostaję 3 regularne posiłki. Śniadanie to z [...]
[...] aby ruszyć sadło i aktualnie 2000 jem. Białko ok.150g , węgle 200, reszta tłuszcze. Ostatni cheat meal 2 miesiące temu. Dieta rygor, zero odstęp. Wiadomo po tak długiej redukcji, sadło stało się oporne. A mam cel, krata na brzuchu (wiem, wysoka poprzeczka, ale bez niej nie było by motywacji). Trening, kardio 4x w tygodniu 60min (różne [...]
Witam, jestem na redukcji oprócz białka, które dostarczam z pożywienia (głównie kurczak ryba i wołowina) zostaję mi jakieś 20 g do uzupełnienia. Chciałbym uzupełnić je jakąś odżywką białkową czy czymś z tego typu jednak jestem kompletnie zielony w tym temacie więc co moglibyście mi polecić. Słyszałem , że niektóre produkty te zawierają laktozę ale [...]
Witam , obecnie jestem na redukcji jutro strzeli pełne 12 tyg. i od poniedziałku planuje wejść na zero kaloryczne i odpocząć z tydzień. Przez ten czas trzymałem się diety i treningu w 100% nie stosowałem również " cheat meal " ale w chwili obecnej czuję się zmęczony i to jest chyba ten czas żeby trochę odpocząć ;-) Ale do konkretów zaczynałem z [...]
Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]
[...] jajka (około 3 min) 2. Na rozgrzana patelnię z oliwą wylać zmiksowane jajka 3. Wsypać równomiernie migdały i rodzynki 4. Smażyć jak naleśnika Można posmarować omlet dżemem nisko-słodzonym (w etapie budowy masy mięśniowej)NIE przy redukcji Gotowe śniadanie!!! Jeśli ma ktoś większe zapotrzebowanie na białko można do tego wypić białko serwatkowe
[...] z nauka mechanizmow, filozofii, diety itp. Jak to jest natomiast u takich osob, ktore znaja temat, ale wracaja po duzej przerwie. Dodam ze jestem w chwili obecnej na redukcji bo obroslem tluszczem, ale ucinam malutko ok. 200-300 kcal dziennie, dochodzi do delikatnej rekompozycji po takiej przerwie a i pamiec miesniowa robi swoje. Macie [...]
[...] przeglądam je już kilka miesięcy , mimo wszystko mam nadzieję, że nie pomyliłem działu i wg. Co powiecie na temat tego chleba ? Dobra opcja zważywszy , że jestem na redukcji ? Niestety nie potrafię sobie wyobrazić porannej jajecznicy bez chleba a naturalny na zakwasie ciężko dostać. Raz mam orkiszowy , raz żytni czasami dla odmiany [...]
Witam, nurtuje mnie jedna rzecz nie wiedziałem gdzie to napisać to pisze w treningu bo o niego właśnie chodzi Czy to normalne,że w ciągu redukcji maleje mi siła ? Gdy ważyłem 85 kg to wycisnąłem 70 kg... Teraz waże 73 kg to nawet 65 nie moge xD Czy to normalne czy coś źle robie ?? a druga sprawa już mniej związana z siłką raczej z dietą W Sobote [...]
Witam, Zależy mi, jak chyba każdemu czytelnikowi tego działu, na redukcji. Napiszcie mi proszę co sądzicie o wiosłach treningowych ? Czy warto trening aerobowy przeprowadzać właśnie na tym sprzęcie ? Czytałem,że angażują dużą ilość mięśni, napiszcie o innych zaletach, jak i wadach wiosłowania. Dostęp do wioseł mam 2-3 razy w tygodniu (oczywiście [...]
[...] nawet pół roku. Jestem lekko zalany tłuszczem, jednak brak ruchu robi swoje i tłuszczu przybywa. A tego to ja nie chcę. Wiemy dokładnie, że ćwiczenia tylko pomagają w redukcji tłuszczu. Zapotrzebowanie kaloryczne aby UTRZYMAĆ WAGĘ według: a) potreningu.pl: 2369kcal b)fabrykasiłu: 2363kcal c) wzoru Harrisa-Benedicta: 2362kcal d) wzoru [...]
[...] przemiana materii): 2079 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 x1 -martwy ciąg: 180 x 1 -przysiad: 140 x 1 Panowie zastanawiam się nad wrzuceniem t5 na ostatni 15 tyg redukcji, myślę nad dawkowaniem na przestrzeni tygodnia : 4 dni on/ 3 dni off. Mianowicie : pon, wt, pt - off , sr czt sob niedz - 1 kaps dziennie . Czekam na wasze opinie i [...]
Witam. Ostatnio myślałem, nad redukcją lub utrzymaniem wagi ciała stosując wysoką podaż węglowodanów. Zawsze w okresie redukcji wagi, obcinałem węglowodany do max 150. Jednak na na niskich węglach samopoczucie było kiepskie, często miewałem bóle głowy, łapały mnie skurcze, mimo dużej ilości warzyw w diecie. Mój trening aktualnie to zazwyczaj [...]
[...] kcal i bilans w diecie) dieta redukcyjna obcięte węglowodany, B 3g T1,5g 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie witam od dłuższego czasu jestem na redukcji, mieszkam w Holandii i mam dostęp tylko do podanych niżej produktów, właśnie kończę puszkę Hyperdrine OD 60kap, mam do tego 1,3d solo ok. 180tab po 25mg, jak [...]
[...] i potencjał antynowotworowy. W badaniach naukowych okazało się, że ekstrakt z Mangifera indica L. wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego, a także sprzyja procesom redukcji tkanki tłuszczowej. Ekstrakt liści mango wchodzi w skład suplementów wspomagających redukcję tkanki tłuszczowej. Dawkowanie: brak precyzyjnych wytycznych" Moje [...]
Białko w proszku
